肩こり解消に効くヨガポーズ10選｜デスクワーカー必見

総合ランキング（8選）

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1位 20/33	なぜヨガが肩こりに効くのか	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★☆
2位 20/33	肩こり解消に効くヨガポーズ10選	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★☆
3位 20/33	デスクワーク中にできる椅子ヨガ	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★☆
4位 20/33	肩こりに効く1日5分のヨガプログラム	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★☆
5位 20/33	肩こりを悪化させるNG習慣	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★☆
6位 20/33	肩こり解消の効果を高めるコツ	★★★★☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★☆☆	★★★★☆

「肩こりがひどくて仕事に集中できない」「マッサージに行っても翌日にはまた痛くなる」そんな慢性的な肩こりに悩んでいる方は多いでしょう。実は、肩こりの根本原因は「肩甲骨の動きの悪さ」と「姿勢の乱れ」にあります。

ヨガはこの2つを同時に改善できる、肩こり解消に最適な運動です。この記事では、肩こり解消に効く10のヨガポーズを紹介します。

四つ這いで背中を丸めたり反ったりを繰り返す基本ポーズ。肩甲骨周りをほぐします。

やり方：四つ這いから息を吐きながら背中を丸め（猫）、吸いながら反らせる（牛）。10回繰り返し。

四つ這いから片手を反対の脇に通す。肩甲骨と肩をほぐす代表ポーズ。

やり方：右手を左手の下に通し、右肩を床につける。5呼吸キープ。反対側も。

両腕を絡めて肩甲骨をほぐすポーズ。デスクワーク中でもできる。

やり方：両手を前に伸ばし、右手を下に、左手を上にして絡める。5呼吸。

片手を上、片手を下から後ろに回して指を組む。肩の可動域を広げます。

やり方：右手を上から背中に、左手を下から回して指を組む。10呼吸。反対側も。

両手を前に伸ばしてお尻をかかとに近づける。肩と背中がストレッチされる。

やり方：正座から両手を前に伸ばし、額を床に。1分キープ。

体を「へ」の字にして肩を開くポーズ。全身のストレッチにもなる。

やり方：四つ這いからお尻を上げて「へ」の字に。5呼吸キープ。

うつぶせから胸を反らせるポーズ。猫背の改善にも。

やり方：うつぶせで手を胸の横に。息を吸いながら上体を反らす。5呼吸。

あぐらから体を横にひねる。胸と肩がほぐれます。

やり方：あぐらで座り、右手を左膝の外側に、左手を後ろに置いて右にひねる。5呼吸。反対も。

ポーズというより準備運動ですが、肩こりに絶大な効果。

やり方：両肩を大きく前後に10回ずつ回す。

首の側面のストレッチ。肩こりで固まった首を伸ばします。

やり方：頭を右に倒し、右手を左こめかみに軽く添える。5呼吸。反対も。

座ったままできる肩こり解消ポーズです。