ホットヨガの魅力は何と言っても大量の汗。この記事では、ホットヨガでかく汗の量・デトックス効果・美肌効果を科学的に解説します。
60分レッスンでかく汗の量
個人差はありますが、約1〜1.5Lの汗をかきます。夏場や運動強度が高いレッスンなら2Lを超えることも。
これは1kg以上の体重減少に相当しますが、水分補給で戻ります。
汗の成分と役割
汗は99%が水分。残り1%にナトリウム・カリウム・尿素・アンモニア・乳酸などが含まれます。
大量発汗により、これら老廃物の排出が促されます。これがデトックス効果の実体です。
デトックス効果の真実
一部で「汗で毒素排出」と言われますが、実際は老廃物の排出は主に肝臓・腎臓の役割。汗のデトックス効果は限定的です。
ただし、皮膚の毛穴の汚れ排出・血流促進による美肌効果は科学的に認められています。
美肌効果
汗と一緒に毛穴の汚れが排出され、肌のターンオーバーが促進。継続で「肌質が変わった」と実感する方が多いです。
ただし、レッスン後すぐシャワー・保湿ケアが必須。汗を放置すると逆にニキビ・肌荒れの原因に。
汗の匂い対策
汗自体は無臭。臭くなるのは皮膚常在菌が汗を分解した後です。
対策：①レッスン後すぐシャワー、②ウェアはこまめに洗濯、③汗拭きシートを常備
汗をかきにくい人の対策
汗腺が退化していると、初回はあまり汗をかきません。3〜4回通うと汗腺が活性化し、大量発汗できるようになります。
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