「ホットヨガを始めたけど痩せない…」と悩む人は多いです。実は痩せる人と痩せない人には明確な違いがあります。この記事では、その理由と対策を解説します。
痩せない主な原因
①レッスン後の暴飲暴食：汗をかいた後は食欲が増します
②週1回しか通わない：週1では脂肪燃焼が不十分
③水分補給し過ぎ：体重が減らない錯覚
④基礎代謝が低い：ヨガだけでは筋肉が増えにくい
⑤睡眠不足：代謝が下がる
痩せる人の特徴
①週2〜3回以上通う：継続的な脂肪燃焼
②食事も見直す：タンパク質重視、糖質適量
③レッスン後30分は食事しない：脂肪吸収を抑える
④十分な睡眠：代謝維持
⑤日常も活動的：座り時間を減らす
効果的な通い方
週2回×3ヶ月を最低目標に。この期間で目に見える変化が現れます。
できればホットヨガ+筋トレ or ピラティスの組み合わせで、脂肪燃焼＋筋力アップを同時に。
食事の見直しポイント
◎ タンパク質増：鶏胸肉・魚・豆腐・卵
◎ 野菜たっぷり：食物繊維でお通じ改善
△ 糖質は適量：完全カットは代謝低下
× お菓子・アルコール：エンプティカロリー
プログラム選びのコツ
脂肪燃焼：パワーヨガ、ホットヨガフローなど強度高め
柔軟性：ハタヨガ、リラックスヨガ
ダイエット目的なら強度高めのクラスを中心に。
挫折しないメンタル管理
「1ヶ月で3kg痩せる」等の短期目標より、「3ヶ月で体型を変える」等の中期目標を。焦らず継続することが最も重要。
LAVA で今度こそダイエット成功
全国450店舗のLAVA では、様々な種類のホットヨガプログラムから選べます。体験レッスン150円から始めましょう。
🏠 スタジオに通えない日はオンラインヨガが便利
育児・仕事・天候に関係なく、自宅でプロのヨガレッスンが受け放題。月額1,080円〜で始められます。
SOELU（ソエル）
うちヨガ+（LAVA）
🎯 自宅ピラティス & 快適ヨガウェア
スタジオ以外でも続けたい方に。自宅ピラティスの決定版と、動きやすい人気ヨガウェアをピックアップ。
LAGREE / PILATES@home
LEANY（レニー）
