ホットヨガは、35〜40℃・湿度55〜65%の温かい環境で行うヨガです。常温ヨガと比べて発汗効果・柔軟性向上効果が高く、女性を中心に人気があります。この記事では、ホットヨガの基礎知識・効果・注意点を初心者向けに解説します。
ホットヨガの環境
室温：35〜40℃、湿度：55〜65%が一般的。この環境設定により、筋肉が柔らかくなり、汗をかきやすい状態になります。
常温ヨガと比べて15〜25℃も高い環境で運動するため、初心者はまず短時間から慣らすのがおすすめ。
ホットヨガの5つの効果
①発汗によるデトックス：汗と一緒に老廃物を排出
②柔軟性向上：温かい環境で筋肉が緩みやすい
③代謝アップ：継続で基礎代謝が向上
④美肌効果：発汗で毛穴の汚れも排出
⑤ストレス解消：たっぷり汗をかいてリフレッシュ
常温ヨガとの違い
常温ヨガ：ゆっくりリラックス、深いポーズが取りにくい
ホットヨガ：発汗・柔軟性向上、ダイエット効果高
どちらが良いかは目的次第。両方試して選ぶのがおすすめです。
大手ホットヨガチェーン
LAVA：全国450店舗以上、通いやすさ最強
CALDO：銀イオン水×溶岩石で衛生・保湿◎
ロイブ：女性専用、ホットピラティスも受講可
初心者はまずLAVAかCALDOの体験レッスンから始めるのが定番。
注意点
①水分補給必須：レッスン中1L以上
②体調不良時は避ける：熱中症リスク
③食後2時間以内は避ける：気分が悪くなる
④妊娠中は医師相談：マタニティホットヨガ専門クラスなら安全
LAVA の体験レッスンで始める
全国450店舗のホットヨガLAVAでは、体験レッスンを150円で実施中。初心者から経験者まで通いやすい環境です。
🏠 スタジオに通えない日はオンラインヨガが便利
育児・仕事・天候に関係なく、自宅でプロのヨガレッスンが受け放題。月額1,080円〜で始められます。
SOELU（ソエル）
うちヨガ+（LAVA）
🎯 自宅ピラティス & 快適ヨガウェア
スタジオ以外でも続けたい方に。自宅ピラティスの決定版と、動きやすい人気ヨガウェアをピックアップ。
LAGREE / PILATES@home
LEANY（レニー）
