3. ピラティス知識

「ピラティスとヨガ、どっちが痩せる？」は多くの初心者が悩むポイント。実は目的によって答えは変わります。この記事では、ダイエット効果を科学的に比較し、目的別の選び方を解説します。消費カロリーで比較ピラティス（60分）：約200〜400kcal...

ピラティスの創始者、ジョセフ・ピラティス氏の生涯と、彼が生み出した「Contrology（コントロロジー）」理論を解説します。ジョセフ・ピラティスとはジョセフ・ヒュベルタス・ピラティス（1883-1967）はドイツ生まれ。幼少期は病弱で、く...

ピラティススタジオを選ぶ際、まず体験レッスンから始めるのが定石。この記事では、初心者が失敗しない体験レッスンの選び方を解説します。体験レッスンで見るべき5つのポイント①スタジオの雰囲気：明るさ・清潔感・広さ②インストラクターの指導力：フォー...

マシンピラティスの中心的存在がリフォーマー。この記事では、リフォーマーの構造・使い方・効果を初心者向けに徹底解説します。リフォーマーの構造ベッド状の台（キャリッジ）が、バネの力でスライドする装置。両端にはフットバー・ストラップが付いており、...

ピラティスの呼吸法は胸式呼吸。ヨガの腹式呼吸とは真逆のアプローチです。この記事では、胸式呼吸の正しいやり方と、体幹に効かせるコツを解説します。胸式呼吸とは肋骨を横（左右）に広げる呼吸法。お腹はへこませたまま、胸郭を横に膨らませます。腹横筋が...

ピラティスの効果を最大化するには、適切な頻度で通うことが重要です。この記事では、目的別の理想の通う頻度と、効率的なスケジュールの立て方を解説します。週1回：現状維持ペース仕事が忙しく最低限続けたい方向け。効果を実感するまで6ヶ月以上かかりま...

ピラティスの服装は「動きやすさ」「フォームの見えやすさ」が重要。ヨガとは少し異なるポイントがあります。この記事では、初回体験レッスンから失敗しない服装選びを解説します。基本の服装トップス：フィットしたタンクトップ or Tシャツ（体のライン...

ピラティスを始めたら「いつから効果が出るのか」気になりますよね。この記事では、ピラティスの効果を実感するタイミングを、期間別・部位別に詳しく解説します。1回目〜1週間目「翌日に筋肉痛」「体が伸びて気持ちいい」といった即効的な感覚が得られます...

「ピラティスと筋トレ、どっちがいいの？」と迷う方は多いはず。実は目的も手法も大きく異なります。この記事では、ピラティスと筋トレの違いを3つのポイントで解説します。①鍛える筋肉が違う筋トレ：アウターマッスル（大胸筋・上腕二頭筋等の表層筋）を鍛...

「ピラティスは万人向け」と言われますが、実は向き不向きがあります。この記事では、ピラティスに向いていない人の特徴と、その場合の代替エクササイズを解説します。①短期間で大きく体重を落としたい人ピラティスは有酸素運動要素が少なく、脂肪燃焼にはあ...