マシンピラティスの中心的存在がリフォーマー。この記事では、リフォーマーの構造・使い方・効果を初心者向けに徹底解説します。
リフォーマーの構造
ベッド状の台（キャリッジ）が、バネの力でスライドする装置。両端にはフットバー・ストラップが付いており、寝ながら・座りながら・立ちながら等、多様な姿勢でエクササイズできます。
バネの本数を変えることで負荷調整が可能。初心者から上級者まで対応します。
リフォーマーで得られる効果
①正確なフォームで動ける：マシンが動きを制御するため、初心者でも効率的に体幹に効かせられます。
②可動域が広がる：バネの補助で、通常より深く体を伸ばせます。
③関節に優しい：自重より負荷が調整しやすく、膝・腰への負担が少ない。
代表的なエクササイズ
フットワーク：足を使ってキャリッジを押す。太もも・ヒップ強化。
ハンドレスト：肩甲骨周りを整える。姿勢改善。
ロングストレッチ：全身連動で体幹強化。
ショートスパインマッサージ：背骨をほぐす。
マシンの種類
リフォーマー以外にも、キャデラック（大型マシン）、チェア（椅子型）、バレル（樽型）などがあります。CLUB PILATES では複数マシンを組み合わせたクラスも提供。
体験できるスタジオ
リフォーマーを使ったクラスは、CLUB PILATES・BDC PILATES・zen place・ピラティスK・Rintosull など全国の大手チェーンで受講可能。まずは体験レッスンからどうぞ。
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