陰ヨガは、1ポーズを3〜5分ホールドする瞑想的なヨガ。深いリラックスと関節可動域の向上を目指します。この記事では、陰ヨガの特徴・効果・向いている人を解説します。
陰ヨガの意味
中国の「陰陽思想」に基づく命名。「陰＝静・受動」「陽＝動・能動」で、陰ヨガは静的なアプローチのヨガです。
1980年代にアメリカで体系化され、瞑想と結びついた新しいヨガとして注目されました。
特徴
①長時間ホールド：1ポーズを3〜5分キープ
②筋肉を緩める：力を抜いて重力に任せる
③深層の結合組織にアプローチ：靭帯・関節包を柔軟に
④瞑想的：ホールド中に自分の内側に集中
陽ヨガ（一般のヨガ）との違い
陽ヨガ：筋肉を使うアクティブなヨガ
陰ヨガ：筋肉を使わず、結合組織を伸ばすパッシブなヨガ
アプローチが全く異なるので、両方組み合わせると最も効果的です。
効果
深い柔軟性、関節可動域UP、自律神経調整、ストレス解消、不眠改善、メンタル安定
特に慢性的なストレスや疲労を抱える方に効果的です。
向いている人
①仕事のストレスが多い：深いリラックス
②不眠に悩む：副交感神経優位
③体が硬い：ゆっくり伸ばせる
④激しい運動が苦手：静的な動き
⑤瞑想を深めたい：座禅の入り口
体験できるスタジオ
陰ヨガ専門クラスは、個人スタジオ・LAVA・CALDO・スタジオヨギー等で提供されています。
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