リストラティブヨガは、ブロック・ボルスターなどの補助具を使い、完全に体を委ねて休息するヨガ。深いリラックスを求める方に人気です。
リストラティブヨガの意味
「Restorative（回復）」の名の通り、心身を完全に癒すことを目的としたヨガ。
1970年代にB.K.S.アイアンガー師の弟子ジュディス・ラサター氏によって発展しました。
特徴
①補助具を多用：ボルスター・ブロック・ブランケット・アイピロー
②長時間ホールド：1ポーズを5〜15分
③完全脱力：筋肉を一切使わない
④少ないポーズ数：1時間で3〜5ポーズのみ
よく行われるポーズ
支えられた前屈、支えられた橋のポーズ、脚を壁にかけるポーズ、リクライニング合掌のポーズなど。
いずれも「重力に完全に身を任せる」ポーズで、無理な力は一切使いません。
効果
深いリラックス、副交感神経活性、不眠改善、PMS改善、疲労回復、ストレス解消
寝る前の実践で睡眠の質が劇的に向上します。
陰ヨガとの違い
陰ヨガ：筋膜・結合組織にアプローチ、多少の負荷あり
リストラティブヨガ：完全脱力、負荷ゼロ
リストラティブヨガはより「休息」に特化しています。
向いている人
①慢性疲労：深く休みたい
②産後・生理中：無理せず整える
③不眠：入眠を助ける
④ストレス：心を整える
⑤オーバーワーク気味：意識的に休む
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